Witam!! Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Jestem raczej endo i dosyć łatwo łapię tłuszcz. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Po przeczytaniu wielu artykułów postanowiłem ułozyć sobie dietkę dzięki której złapię trochę mięśnia:). Proszę o sprawdzenie: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby [...]
Witam . Kazy mowi co innego i chciałem przeczytac wasze zdanie ;-P Przed treningiem dobrze jest zjesc np ryz biały czy brazowy? do tego białko szybko wchłanialne( cycki) czy wolno?( serek wiejski) Po treningu pije od razu zwykłe carbo .( na nic lepszego mie nei stac) i za ok 20 min ryz i piers z kurczaka do tego warzywa i 2 łyzeczki oleju np [...]
[...] i najlepiej jakieś warzywa <3 POSIŁEK -taki sam jak drugi(szkoła :( czasem brałem jeszcze do szkoły jogurt,orzechy,rodzynki i dziw mandarynki <4POSIŁEK Pierś z kurczaka,ryż brązowy i warzywa na parze(lub zmiana ryżu na ziemniaki,zmiana mięska i zmiana warzyw) <5POSIŁEK(od niedawna) -szklanka mleka sojowego,płatki musli,jogurt,owoc,czasem coś [...]
[...] z okolic brzucha. Nie jestem zawodowcem. Dietę trzymam w miarę dobrze, staram się jeść chudo, często w mniejszych ilościach. Podstawą mojej diety jest pierś z kurczaka, ryż, warzywa. Tak jak wspomniałem aktualnie zażywam HMB ostrovit i BCCA 8:1:1 spod waszej marki. Codziennie jeżdzę na rowerku ok 15min + 5 min biegam na orbicie, następnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią. W moim wypadku w grę wchodzi na razie tylko ćwiczenie w domu i jakiś czas temu zaopatrzyłem się w hantle (regulowane). Do innych sprzętów nie mam odpowiednich warunków w domu, jednak sporo czytałem i podobno same hantle wystarczą. Wiek: 22 Wzrost: 174 Waga: ~63 (Zawsze miałem problemy z [...]
Witam. Proszę o nałożenie poprawek co do mojej diety. Lat: 20 Wzrost: 183 Waga: 64 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3159 kcal Dodam od razu, ze nie uzywam zadnych suplementów i mam mozliwosc jedynie cwiczenia w domu, gdyz nie mam obecnie czasu na silownie. Cwicze pol roku w domu i przytyłem jedynie 2 kg. Mam ogromne problemy z przybyciem na [...]
[...] formy aktywności: 3 x w tygodniu wf w szkole Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, owsiankę, Co lubisz jeść na obiad : pieczona pierś z kurczaka, pieczona ryba, ryż z warzywami, rosół, Co jako przekąskę : owoce, ogórki kiszone, surówki, parówki Co jako deser : galaretka, czekolada Ograniczenia żywieniowe : produkty mleczne Stan [...]
Niedawno skonczylem cykl masowy i brzuszek urósł pokaźny Jestem raczej drobnej budowy nie jestem gruby poprostu poszło sporo smalcu na brzuchu. Za ok miesiac wchodze ponownie na cyklon masowy i przez ten okres wlasnie chce popracowac mocno nad zrzuceniem zbednego fatu ale przyczym stracic jak najmniej masy miesniowej. Wiem ze w tym przypadku [...]
[...] półtłusty - 125g Łącznie: 2,3B/1,6T/2WW - 2057Kcal W dni nietreningowe plan żywieniowy wygląda tak samo tylko w posiłkach okołotreningowych zamiast 70g jest po 30g kaszy/ryżu za to wiecej warzyw i oliwka. Trenuje 3x na siłowni w pozostałe dni aeroby (różnie na co mam ochotę - HIIT, rowerek, basen). Po treningach siłowym i aerobowym) porcja [...]
[...] 20 min po Knockout'cie 8.Posiłek po treningu: -jajecznica z 3 jajek -pieczywo pełno ziarniste + szynka -serek wiejski lub -pierś z kurczaka + ryż -surówka warzywna -banan lub inny owoc SEN Plan treningowy: Pon: klatka+biceps+brzuch Wt: dzień nietrenigowy Śro: plecy+triceps Czw: DN Pią: [...]
[...] całym żurawina jogurt lub szklanka soku jabłkowego 2. Koło południa serek wiejski tuńczyk w kawałkach w wodzie banan sok wielowarzywny 250 ml 3. Po południu pierś z kurczaka ryż/kasza/makaron ciemny brokuły/fasola/buraki (naprzemian) 4 Przedtreningowo: Szejk białkowy kreatyna banan szklanka soku jabłkowego 5 Potreningowo banan Szejk białkowy 6 [...]
Witam ,zamierzam zacząć swoją przygodę ze sportami siłowymi ,przez najbliższe 8 tyg chcę skupić się na treningu obwodowym. Mam 19 lat i 176 wzrostu ,ważę 60 kg. Po treningu obwodowym chciałbym pewien okres przeznaczyć na trening masowy. Proszę o poprawę diety i ewentualną pomoc. Jestem ektomorfikiem. 1 Posiłek 7.00 Mleko 1,5 % 333 ml - B:12 T:5 [...]
[...] jabłka+pół pomarańczy+jogurt naturalny 100g wszystko blenderem czasem jakiś owoc zastąpie innym owocem lum warzywem. Obiad: Warzywa na patelnie+pierś z kurczaka/udko/ryba/ryż przygotowuję w parowarze,czasem jakaś zupa. Podwieczorek: smoothie banan+pół jabłka+pół pomarańczy+jogurt naturalny 100g wszystko mieszam blenderem,czasem jakiś owoc [...]
Chciałem abyście ocenili moją diete redukcyjna i ewentualnie naniesli jakies poprawki. Wiek:20 Wzrost:185 Waga:110 Pas:108 Biceps:44 Trening 3 razy w tygodniu na silowni, po kazdym treningu 20-30 min aerobow Przez ostatnie kilka miesiecy dosyc intensywnie robilem mase przez co sie zalalem na brzuchu, teraz zaczynam redukcje, moj cel to dojsc do [...]
Czyli dzień zaczynamy tak xD I śniadanie: -Płatki (100gr) z mlekiem II śniadanie: -Kanapki z serem białym pół tłustym lub z wędliną Obiad: -Gotowana pierś z kurczaka ziemniaki (ryz) i Warzywa Podwieczorek: Ryż (100gr)Z jogurtem lub serem białym pół tłustym Kolacja: -Jajka na miękko z kilkoma kanapkami i ser bialy pół tłusty
[...] chleb razowy ze słonecznikiem i soją polędwica drobiowa pomidor, papryka Posiłek III (ok. 14:00) : białka jaj/chudy twaróg brokuły Posiłek IV (ok. 17:00) : pierś z kurczaka ryż biały sałatka warzywna (pomidory, papryka, sałata) oliwa z oliwek Trening aerobowy (ok. 19:00) Posiłek V (ok. 21:00) białko jaj/chudy twaróg orzechy [...]